Für Frauen, die sich
nie gut genug fühlen und das endlich ändern wollen.

 

gut genug.

GUT GENUG bringt Dich in 6 Wochen mit einem konkreten Fahrplan zu Selbstwert, den Du wirklich fühlen kannst - weil er von innen kommt.


Der Kurs gibt Dir das Wirksamste aus über 7 Jahren Selbstwert-Coaching. Verpackt in ganz genau angeleitete Schritte, die Du leicht in Deinem Alltag umsetzen kannst.


Du bekommst hier alles, was Du brauchst, um selbst etwas für Dein Selbstwertgefühl zu tun. Und wenn Du mehr Support willst, begleite ich Dich persönlich.

zur Anmeldung

*Im nächsten Schritt wählst Du Deine Variante.

Wäre es nicht cool,wenn es Dir bald auch so geht?

Das sagen die Teilnehmerinnen:

"Ich wusste echt schon viel über mich und meine Muster. Ich hätte niemals gedacht, dass der Kurs trotzdem so viel verändern kann."

"Ich bin selbstbewusster geworden und traue mich mehr. Ich fühle mich einfach zufriedener und entspannter. Das merkt sogar meine Familie."

"Ich kämpfe nicht mehr die ganze Zeit gegen mich selbst und habe dadurch viel mehr Energie. Alles fühlt sich irgendwie leichter an."

 

Mal ehrlich:

kommt Dir das bekannt vor?

 

  • Du kannst andere lesen, scannst jede Reaktion. Und sagst  "Ja klar," wie auf Autopilot. Aber wenn Du Dich selbst mal fragst, was Du eigentlich willst, findest Du oft keine Antwort.


  • Ein kleiner Fehler wirft Dich komplett aus der Bahn, wie der nächste Beweis, dass Du nicht gut genug bist. Du malst Dir Horrorszenarien aus und denkst:  "Jetzt wird es jeder merken!"


  • Du kümmerst Dich und bekommst alles irgendwie hin. Aber Du fühlst Dich, als würdest Du nur funktionieren. Du traust Dich nicht, für Dich einzustehen. Und wirst von allen übersehen.


  • Du  fühlst Dich getrieben, hängst irgendwie immer hinterher. Die anderen kriegen es doch auch hin!  Du vergleichst Dich andauernd und egal, was Du schaffst, Du denkst nur: "Ich wär so gerne perfekter."



  • Du hast schon alle Podcasts gehört und jeden Post über Selbstwert gespeichert. In der Theorie weißt Du eigentlich, dass Du ganz okay bist. Aber die kritische Stimme in Deinem Kopf bleibt laut und nichts was Du machst, ändert etwas an Deinem Gefühl.

Hinter all diesen Themen steckt dasselbe Problem:

du fühlst dich nicht gut genug.

Dein niedriges selbstwertgefühl sorgt dafür, dass du dir selber im weg stehst.

Vielleicht Ist das Hier der grund, warum sich nichts ändert:

Dass Du Dich nie gut genug fühlst, hat einen Sinn. Du hast irgendwann gelernt: "Es ist sicherer, wenn ich mich klein mache." Und solange dieses Gefühl da ist, werden die alten Muster immer gewinnen.

Aber Du kannst das verändern.

Und es geht einfacher, als Du denkst.

Ich möchte starten

 

stell Dir vor, Du nimmst die dinge leicht, stehst für dich ein, und gerätst nicht so schnell aus der ruhe.

 

  • Du machst einen Fehler – und stellst nicht sofort alles in Frage. Du machst einfach weiter und schaust, was Du daraus lernen kannst. Und dann hakst Du es ab.


  • Du sagst Nein –  genau so einfach wie Ja. Ohne Ausrede und ohne Dich Dich schlecht zu fühlen. Und wenn Du Ja sagst, dann meinst Du es auch wirklich.


  • Du stehst vor einer Wahl – und verlässt Dich auf Dein eigenes Urteil. Andere können Dich beraten und ihre Sicht mit Dir teilen. Aber am Ende triffst Du die Entscheidung.


  • Du traust Dich, locker zu sein - und musst nicht alles, was Du tust, stundenlang zerdenken. Und selbst wenn jemand mal komisch reagiert, kannst Du trotzdem gut schlafen.


  • Du machst Dein eigenes Ding - und hörst auf, Dich dauernd zu vergleichen. Du führst in Deinem Leben Regie, und das fühlt sich gut an.

Wenn Du gerade merkst, wie schön das wäre, dann ist Gut Genug für Dich.

GUT GENUG  ist ein 6-Wochen-Programm für Frauen, die sich nie gut genug fühlen. Die viel schaffen, viel reflektieren und sich fragen: Was kann ich eigentlich tun?

Du bekommst die hilfreichsten Schritte aus über 7 Jahren Selbstwert-Coaching und konkrete Anleitung, sodass Du genau weißt, was Du tust. Klar strukturiert und einfach umsetzbar in Deinem Alltag. Und wenn Du willst begleite ich Dich mit 1:1-Coaching.

Warum gut genug funktioniert


Hier geht es ganz bewusst darum, nicht noch mehr zu denken. Sondern ins Machen zu kommen. Denn Selbstwert entsteht nicht im Kopf, er ist ein Gefühl. Und das entsteht durch Erfahrung. Was Du brauchst sind Erfahrungen, die Dich gut genug fühlen lassen. Und die bekommst Du hier.

Die wissenschaft dahinter

Intention-Behavior-Gap

Du nimmst Dir vor, weniger am Handy zu hängen — und kannst es trotzdem nicht lassen. Obwohl Du genau weißt, wie gut es Dir tun würde.

Unsere Absichten haben nur einen kleinen Einfluss darauf, wie wir uns tatsächlich verhalten. Viel stärker wirken Gewohnheiten, Gefühle und automatische Muster. Deshalb bringen Analysen und  Vorsätze allein Dich nicht weiter. Damit sich wirklich etwas ändert, müssen auch die unbewussteren Prozesse an Bord sein.


Körpergedächtnis

Du kennst vielleicht das Beispiel vom traumatisierten Soldaten, der sich reflexartig versteckt, wenn irgendwo ein Luftballon platzt — viel schneller als er überlegen kann, ob wirklich Gefahr besteht.

Im Ernstfall wäre Nachdenken viel zu langsam, deshalb reagiert der Körper automatisch. Um das zu könne, speichert er vergangene Erfahrungen als Reaktionsmuster ab - besonders Stress und Bedrohung. Das passiert nicht nur in extremen Situationen, sondern auch im Alltag — bei Ablehnung, Scham oder Unsicherheit. Erst andere Erfahrungen geben dem Nervensystem ein neues Sicherheitsgefühl, das anderes Verhalten möglich macht.


Neuroplastizität

Eine Sprache verlernt man, wenn man sie nicht spricht und wird flüssiger, sobald man sie nutzt. Daran sieht man, wie neuronale Verbindungen funktionieren. Das Gehirn verändert sich Gehirn ständig - je nachdem, welche Muster wir trainieren. Je häufiger wir etwas tun, desto leichter können wir darauf zugreifen. Und das gilt genauso für die Muster, die wir eigentlich loswerden wollen, wie für die, die wir stattdessen gerne hätten.

Was Du bekommst:


  • 6 Coaching-Mails (immer samstags) mit klarem Fokus für die Woche, 3 konkreten Schritten und Journal-Fragen
  • 6 Check-in-Mails (immer mittwochs), damit Du dran bleibst
  • einen Ausblick für Deinen weiteren Weg
  • Unbegrenzten Zugriff,  alle Mails kommen direkt in Dein Postfach
  • wenn Du möchtest: persönliches Coaching mit mir

Das Ziel ist nicht nur, dass Du aufhörst, Dir selbst im Weg zu stehen. Sondern dass Du schaffst, beim nächsten Mal, wenn es drauf ankommt, mit ruhigem Gefühl für Dich einzustehen. Du bekommst einen genauen Fahrplan, den Du immer wieder nutzen kannst, wenn Du Dich mal unsicher fühlst.

 

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Die 6 Wochen im Überblick

 

Woche 1

Den Blick verändern

Wenn Dein Fokus bisher auf dem liegt, was fehlt oder  noch besser sein müsste, fängst Du an, Deine Wahrnehmung zu verschieben. Damit Dein Blick realistischer wird, auf die Welt und auf Dich.

Woche 2

Dich selbst ernst nehmen

Vielleicht kommen bei Dir die anderen immer zuerst und Du stellst Deine Bedürfnisse automatisch ganz nach hinten. Hier fängst Du an, Dich genau so gut um Dich zu kümmern wie um alle anderen.

Woche 3

Die innere Seite wechseln

Wenn Deine kritische innere Stimme sehr laut ist, fängst Du an, ihr aktiv etwas entgegen zu setzen. Du erschaffst Dir ein unterstützendes Gegengewicht, durch Dein Verhalten und Deine Gedanken.

woche 4

Veränderung üben

Wenn es Dir schwer fällt, neue Wege zu gehen, fängst Du an, Deine Komfortzone mit sicherem Gefühl zu verlassen. Du gestaltest aktiv und fühlst: Es ist mein Leben, ich habe es selbst in der Hand.

Woche 5

Perfektionismus loslassen

Wenn Du versuchst, immer möglichst perfekt zu sein, fängst Du an, Unperfektheit besser auszuhalten. Und Du entkoppelst Dein Selbstwertgefühl von dem, was Du leistest.

 

woche 6

Den inneren Maßstab verschieben

Du löst Dich von Deiner Orientierung an Erwartungen, Bewertungen und Vergleichen. Du fängst an, Entscheidungen an Dir selbst auszurichten. Und Du machst Dich selbst zu Deinem Maßstab.

wenn Du willst, begleite ich dich durch den Kurs, damit du noch mehr für dich mitnehmen kannst.

 

Es gibt zwei Möglichkeiten:


1. Per Messenger - Du teilst Deine Erfahrungen mit mir,  wie in einem Journal. Jeden Donnerstag gebe ich Dir dazu Rückmeldungen und Impulse für Dich persönlich.


2. Plus 1:1-Session - Zusätzlich zur Messenger-Begleitung nehmen wir uns in einer Session Zeit für einen fokussierten Blick auf Deine Themen.

 

gut genug.

Welche variante passt zu dir?

 

eigenständig für Dich

  • Intro-Mail zum Start
  • 6  Coaching-Mails (samstags)
  • 6  Check-in-Mails (mittwochs)
  • je 3 konkrete Schritte für den Alltag
  • Journal-Fragen zur Reflexion
  • Abschlussmail mit Ausblick


Passt, wenn Du Impulse gut für Dich umsetzen kannst.

140 Euro

Mit 1:1-Begleitung

per Messenger

  • Individuelle 1:1- Begleitung per Messenger (Signal)
  • Immer donnerstags persönliche Rückmeldung und Impulse (Du musst dafür nicht live verfügbar sein, sondern schreibst und antwortest, wann es Dir passt)


Passt, wenn Du Themen individuell für Dich einordnen willst.

320 Euro

plus 1:1-Session

  • alles aus der 1:1-Begleitung per Messenger
  • plus eine 60-minütige 1:1-Session 
  • persönliches Coaching zu Deinem Thema
  • im Studio oder per Zoom, den Termin kannst Du frei wählen


Passt,  wenn es Dinge gibt, die Dich immer wieder beschäftigen.

490 euro

*Ratenzahlung möglich - und Du kannst jederzeit starten

zur Anmeldung

Gut Genug ist

für Dich, wenn …

  • Du müde davon bist, dass sich nichts ändert
  • Du nicht nur Dinge verstehen willst, sondern Dich anders fühlen willst
  • Du Dir klare Schritte wünschst
  • Du offen dafür bist, etwas Neues auszuprobieren

Gut Genug ist

(Noch) nicht für Dich,wenn …

  • Du Deine Vergangenheit im Detail aufarbeiten möchtest
  • Du gerade in einer akuten Krise steckst
  • Du eine Drill-Instructerin suchst, die Dich antreibt
  • Du nicht bereit bist, selbst etwas zu verändern

Ich bin Frauke,


seit 2018 Coachin für Frauen, die sich nie gut genug fühlen.

Warum es Gut genug gibt


Ich war selbst früher total unsicher und habe mich viele Dinge nicht getraut, die für andere ganz normal sind. Oft hat man mir das nicht mal angemerkt. Ich weiß also genau, wie das ist - und wie sehr es sich lohnt, etwas zu verändern.


Eine Frage wird mir immer wieder gestellt:

„Was kann ich selbst tun, um meinen Selbstwert zu verbessern?"

Kein vages Gerede, sondern konkret. Also habe ich das zusammengetragen, was in hunderten von Coaching-Sessions wirklich funktioniert hat. Dieser Kurs ist meine Antwort.

FAQ

 

Ist Gut Genug Therapie?

Nein.


GUT GENUG ist ein begleiteter Prozess zur Stärkung Deines Selbstwertgefühls im Alltag.

Der Kurs setzt im Hier und Jetzt an – mit Blick nach vorne.

Er arbeitet nicht intensiv vergangene Erfahrungen auf, die Dein Selbstwertgefühl geprägt haben. Dafür empfehle ich Dir einen längerfristigen, persönlichen Prozess.

Wenn Du aktuell in therapeutischer Behandlung bist, kann der Kurs in Absprache mit Deine:r Therapeut:in eine sinnvolle Ergänzung sein – er ersetzt aber keine Therapie.


Wenn Du unsicher bist, kannst Du mir gerne schreiben.

Wieviel Zeit sollte ich einplanen?

Du kannst mit etwa 20–30 Minuten pro Woche rechnen, um Dich mit den Inhalten zu beschäftigen. Die Coaching-Mails sind klar und strukturiert gehalten.

Die kleinen Schritte im Alltag sind bewusst so gestaltet, dass sie keinen zusätzlichen Berg an To-Do's bedeuten.

Sie finden in Deinem normalen Alltag statt. Meist kostet das keine zusätzliche Zeit – sondern vor allem ein bewusstes Darauf-Einlassen.

Wenn Du eine begleitete Variante wählst, kannst Du Deine Erfahrungen per Messenger über die Woche hinweg mit mir teilen – wann immer es für Dich passt.


Ich gebe Dir donnerstags eine Rückmeldung. Auch diese kannst Du lesen und beantworten, wann Du möchtest. Du brauchst dafür nicht live verfügbar sein.


Wenn Du zusätzlich eine 1:1-Session wählst, dann stimmen wir den Termin gemeinsam ab.

Was, wenn ich etwas nicht schaffe?

Das ist nicht schlimm.

Wenn Du manche Wochenthemen länger mitnehmen oder andere hintenanstellen möchtest, ist das völlig okay.

GUT GENUG ist kein starres Raster und kein kurzer Sprint. Sondern eine bewährte Abfolge von Schritten, die bewusst aufeinander abgestimmt sind. Wenn Du für Dich etwas anders sortieren möchtest, kannst Du das immer tun.

Du kannst Dich dazu jederzeit mit mir abstimmen – auch wenn Du die Variante „Ganz für Dich“ gewählt hast.

Ist irgendwas live oder zeitlich begrenzt?

Nein.

Es gibt keine Live-Elemente und keine zeitliche Begrenzung. Du kannst jederzeit starten.

Nach Deiner Anmeldung beginnt Dein geführter 6-wöchiger Prozess mit einem festen Rhythmus an Mails, die Dich samstags und mittwochs erreichen. Auf diese Mails kannst Du dauerhaft zugreifen – solange Du sie in Deinem Postfach behältst.

In den begleiteten Varianten haben wir natürlich persönlichen Kontakt – per Messenger (keine Live-Verfügbarkeit nötig) oder in unserer 1:1-Session (die ist natürlich live, den Termin wählen wir gemeinsam).

Wenn ich für mich starte: Kann ich später noch in eine begleitete Variante wechseln?

Ja.

Wenn Du im Verlauf des Kurses merkst, dass Du Dir mehr persönliche Begleitung wünschst, kannst Du während der 6 Wochen jederzeit wechseln.

Brauche ich Vorwissen oder Erfahrung?

Nein.

Viele Frauen, die an GUT GENUG teilnehmen, haben sich vorher schon viel mit sich selbst beschäftigt. Aber das ist keine Voraussetzung.

Du musst nichts „wissen“, um mit dem Kurs zu starten.

Entscheidend ist das Gefühl, dass Du etwas verändern willst.

 

Du Fühlst,

dass es zeit ist.

 

Wenn Du gerade das Gefühl hast, "Das hier könnte echt funktionieren",

dann ist das vielleicht das Zeichen, auf das Du gewartet hast.

zur Anmeldung